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ダイエットの記事
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運動習慣は摩擦で変わる｜準備を減らす4項目
運動前の移動、持ち物、予約、メニュー選びを減らすと、開始しやすくなります。
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行動できない原因はやる気だけじゃない｜時間・場所・準備の見直し
運動できない原因をやる気だけにせず、時間、場所、準備、運動量の4項目から見直します。
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やる気より生活リズム｜運動する曜日と時間の決め方
運動習慣はやる気より、曜日、時間、場所、直前行動を固定すると始めやすくなります。
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やる気が出ない日は5分だけ動く｜初心者の短縮メニュー
やる気がない日に通常メニューを求めず、5分だけ動いて続けるか終えるかを判断する方法を紹介し…
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意志に頼らず運動を続ける｜予約・準備・最低ラインの作り方
強い意志を待つより、予約、持ち物、開始の合図、最低メニューを決める方が続けやすくなります。
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やる気が出ない日の運動｜始めるまでの手順を3つに減らす
やる気が出ない日は、ウェア、場所、最初の1種目を先に決め、開始までの手順を減らします。
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運動を続けるきっかけの作り方｜時間・場所・直前行動を決める
続く人は、運動前の合図を具体的に決めています。曜日、場所、直前行動を固定する方法を紹介しま…
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運動のご褒美は習慣化に役立つ？食事以外の決め方
ご褒美だけで運動が続くとは限りません。行動直後の小さな楽しみと、予約・記録を組み合わせる方…
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一人だと運動が続かない人へ｜予約と記録を共有する方法
仲間がいれば必ず続くわけではありません。予約、記録、振り返りを担当者と共有し、行動を固定す…
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手ぶらで通えるジムは続きやすい？準備を減らすメリット
ウェアやシューズを持たずに通えると、仕事帰りの準備が減ります。手ぶら設備と追加料金の確認方…
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記録だけで体脂肪は減る？食事・歩数・筋トレへの使い方
記録そのものが体脂肪を減らすわけではありません。食事、歩数、筋トレの変更点を決めるための記…
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習慣化できるパーソナルジムの選び方｜予約・距離・準備の条件
ジムを習慣化するには、やる気より、予約、距離、準備、短縮メニューの仕組みが必要です。体験で…
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