パーソナルトレーナーが教える食事管理術

パーソナルトレーナーが教える食事管理術：理想の身体を手に入れるための基本ルール

「ダイエットをしたい」「筋肉をつけたい」「健康的な生活を送りたい」と思っているけど、どのように食事を管理すればいいかわからない…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

パーソナルトレーニングにおいて、運動と同じくらい重要なのが食事管理です。

本日は、パーソナルトレーナーが提案する、効率的で実践しやすい食事管理術を解説しま😀

目標に向けた正しい食事の基本ルールを知り、理想の身体を手に入れましょう！

1. 目標に応じた食事プランを設定する

ダイエットの場合

カロリー収支を「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることが基本です。ただし、極端に食事を減らすとリバウンドや健康被害につながるため、適切なカロリー設定を行いましょう。
• 1日の摂取カロリーを基礎代謝＋運動量に合わせて計算。
• 高タンパク質・低脂質の食事を心がける。

筋肉をつけたい場合

「摂取カロリー＞消費カロリー」を目指し、筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂取します。
• 1日のタンパク質量の目安は体重×1.6～2.0g。
• 炭水化物もしっかり摂取し、エネルギー不足を防ぐ。

2. バランスの良い栄養素配分を意識する

食事の内容は、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスが重要です。一般的な目安として以下の配分を参考にしてください。
• タンパク質：全体の15～25％
• 炭水化物：全体の50～60％
• 脂質：全体の20～30％

おすすめの食材

• タンパク質：鶏胸肉、卵、魚（サーモン、マグロ）、豆腐
• 炭水化物：玄米、オートミール、さつまいも
• 脂質：アボカド、ナッツ類、オリーブオイル

3. 食事のタイミングを調整する

効果的な食事管理のためには、食事のタイミングも重要です。
• 朝食：エネルギー補給と代謝の活性化のために必ず摂る。
• トレーニング前：消化に良い炭水化物を中心に摂取。
• トレーニング後：タンパク質＋炭水化物で筋肉の回復をサポート。

4. 食事記録をつける

食事を管理する第一歩は、記録をつけることです。
• スマホアプリ（例：MyFitnessPal、あすけん）を活用。
• 摂取カロリーや栄養素のバランスを把握しやすくなる。

5. 無理のない計画で継続する

理想の身体を手に入れるためには、無理なく継続できる計画を立てることが重要です。食事管理は一時的なものではなく、長期的に実践することで大きな成果につながりますよ！！

パーソナルトレーナーのアドバイス

「完璧を目指す必要はありません。80％の達成でOKと考え、ストレスをためずに続けることを意識しましょう！」

最後に

パーソナルジムでは、運動指導だけでなく、こうした食事管理のサポートも提供しています。一人では難しいと感じる方も、プロのサポートを受けることで、効率よく目標に近づけるはずです。

理想の身体作りを始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください！
体験トレーニングやカウンセリングも随時受付中です。