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1か月後に動きやすくなるための4週間運動プラン
1か月で劇的な変化を約束せず、歩数・筋トレ・睡眠を少しずつ整える4週間の計画を紹介します。
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週末だけ頑張る運動から卒業｜平日に入れる5分習慣
週末にまとめて運動すると、疲労で続かないことがあります。平日に5分を分散し、週末の筋トレへ…
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運動習慣で何が変わる？身体・予定・食事の3つを記録する
運動を続けても人生が急に変わるわけではありません。身体、予定、食事の選び方に起こる小さな変…
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痩せたいけど続かない人の3つの選択｜食事・運動・環境
減量を始めるときは、食事を整える、運動を予約する、環境を変えるの3方向から一つを選ぶと続け…
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津田沼で運動習慣を作る方法｜仕事帰りに続ける4つの条件
津田沼で運動を続けるなら、駅からの距離、持ち物、予約、運動量が生活に合うかが重要です。仕事…
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「身体を整える」を数字にする｜目標が曖昧なときの測り方
身体を整えたいという目標を、筋力、歩数、痛みの有無、睡眠、服の着心地など測れる項目へ置き換…
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減量後に体重を維持する方法｜終わった直後の4週間が大切
目標体重に届いた直後に元の食事へ戻すと、体重も戻りやすくなります。運動と食事を維持期へ移す…
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筋トレを始めて日常が変わるまで｜体重以外の変化を追う方法
筋トレの成果は体重だけではありません。最初の12週間で、筋力、疲労、動作、生活習慣をどう記…
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ジムで変えるのは体重だけ？生活が楽になる4つの変化
パーソナルジムの成果は体重だけではありません。筋力、疲労、食事の判断、運動習慣など、数値以…
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パーソナルジムが続かないと感じる前の3つの確認
続けられるか不安なら、通う動線、予約と予備日、月額総額を契約前に確認します。
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朝に運動する気が起きない人へ｜前夜から決める5分メニュー
朝の運動は意志より準備で決まります。前夜の準備、起床後の5分メニュー、睡眠不足の日の調整方…
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身体を変えたいけど何から？目標を一つに絞る順番
痩せたい、姿勢も整えたい、筋力も欲しい。目標が多く動けないときに、最初の4週間で優先する一…
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