来月までに人生を変える必要はありません。階段が少し楽、身体を動かす抵抗が少ない。そのくらいの変化を積み上げます。
1週目：測る
平均歩数、睡眠、椅子から立つ回数、運動後の疲労を記録します。
2週目：全身を2回
スクワット、押す、引く、ヒップリフトを各8〜12回。1〜2セットで十分です。
3週目：10分歩く
筋トレ以外の日に10分の歩行を追加します。疲労が強ければ増やしません。
4週目：一項目だけ上げる
回数、重量、歩行時間のどれか一つを増やします。
鋭い痛み、しびれ、腫れ、息苦しさがある場合は運動を中止し、医療機関へ相談してください。Focus.では現在の体力から計画します。
