一度痩せることと、その生活を続けることは別です。成果が続く人は、予定が崩れない人ではなく、崩れた後に戻る場所を決めています。
運動の固定点
週1〜2回の予約を先に置き、忙しい日は量を半分にします。
食事の基本形
毎食のたんぱく質、主食、野菜を基本にし、外食の翌日も同じ形へ戻します。
測定の頻度
体重は週平均、ウエストと写真は月単位。毎日の数字で方法を変えません。
失敗の扱い
食べ過ぎや欠席を性格の問題にせず、時間、場所、量を次の週へ調整します。
Focus.では短期間の完璧さより、仕事や家族との生活に残る方法を作ります。
