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メンタルの記事
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階段が楽になったら筋トレの成果？日常動作で体力を測る
筋トレの成果は体重だけでなく、階段、立ち上がり、荷物、歩行など日常動作でも確認できます。測…
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体脂肪は短期間で減らすべき？長く維持するための減量速度
短期減量は体重が早く動く一方、空腹や疲労も強くなります。筋力と生活を守りながら長く維持する…
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体重以外の進歩に気づく方法｜筋力・動作・見た目の記録
体重が動かない週でも、筋力、ウエスト、服の着心地、日常動作、運動回数に進歩がある場合があり…
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体脂肪を減らす順番｜食事・筋トレ・歩数の優先順位
体脂肪を減らすには、測定条件をそろえ、食事を記録し、筋トレと歩数を整える順番が分かりやすい…
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筋トレ初心者が疲れすぎる原因｜最初の4週間の負荷調整
筋トレ初心者の強い疲労は、種目数、セット数、頻度、睡眠の組み合わせで起こります。最初の4週…
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体脂肪が減らない人の見落とし｜食事より先に測定条件をそろえる
体脂肪が減らないと感じたら、測定時間、水分、週平均、食事記録、歩数を確認します。数字に振り…
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運動を続ける人が決めている4つ｜習慣を気分から切り離す
運動を続ける人は、曜日、場所、最低メニュー、振替日を先に決めています。気分に左右されにくい…
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同じ筋トレでも結果が違う理由｜負荷・頻度・回復の見直し方
同じメニューでも、負荷、回数、頻度、食事、睡眠が違えば結果は変わります。停滞時に確認する順…
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成果が続く人の習慣設計｜運動・食事・記録の作り方
成果を維持するには、厳しいルールより、普段の予定に戻れる仕組みが必要です。運動・食事・記録…
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津田沼で身体を変えたい人のジム選び｜確認すべき7項目
津田沼のジム選びでは、価格だけでなく、担当者、動作確認、予約、追加料金、通いやすさ、記録方…
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見た目と気分を整える運動習慣｜結果を急がない4週間
運動は見た目だけでなく、生活の区切りにもなります。ただし気分の不調を治療するものではありま…
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運動が続かない日に使う1分ルール｜再開しやすい最小メニュー
やる気がない日は1分だけ動く最低ラインを使います。習慣を切らさず、無理な日は休む判断も含め…
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