早く落とせば良いとは限りません。食事を大きく削るほど、空腹、疲労、筋力低下が強くなる場合があります。
減量中に見るもの
- 週平均体重
- ウエストと写真
- 筋トレの重量・回数
- 睡眠と空腹
急ぎすぎのサイン
強い倦怠感、集中力低下、睡眠悪化、筋力の急な低下が続くなら計画を戻します。
維持期まで計画する
目標後も筋トレと記録を残し、食事量を急に元へ戻しません。
Focus.では何kgを保証せず、記録に合わせて食事と運動を調整します。
FOCUS. JOURNAL
体脂肪は短期間で減らすべき？長く維持するための減量速度
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。