一時間できないならゼロ。そう決めると、忙しい週に習慣が途切れます。私は通常メニューとは別に「一分版」を作るのを勧めます。
1分メニュー
- 椅子スクワット10回
- 壁プッシュアップ10回
- 長く息を吐く呼吸5回
- その場で足踏み1分
一つ選べば終了です。余裕があれば続け、なければ終わります。
開始の合図を決める
歯磨きの後、帰宅して着替える前など、既にある行動へつなげます。
休む基準も決める
発熱、鋭い痛み、強いめまい、著しい疲労がある日は休みます。無理をするためのルールではありません。
できた印を残す
カレンダーへ丸を付け、回数の多さより再開のしやすさを作ります。
