「整っている人」は毎日完璧な生活をしているように見えます。でも実際に差が出るのは、崩れないことより、崩れた後の戻り方です。
運動の最低ライン
全身の筋トレを週2回。忙しい週は3種目15分へ短縮し、日常の歩数を大きく落とさないようにします。
食事の最低ライン
毎食に肉・魚・卵・大豆・乳製品などを一品。主食を極端に抜かず、野菜や果物を一日のどこかで補います。外食の翌日も普段の食事へ戻します。
睡眠の最低ライン
起床時刻を大きくずらさず、睡眠を削って運動時間を作らない。疲労が強い日は負荷を下げます。
記録は週単位
体重、歩数、運動回数、睡眠を一週間で見ます。一日を採点するより、戻れた回数を確認してください。
Focus.では生活全部を作り替えません。今の予定に入る最低ラインから決めます。
