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食事の記事
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筋トレ初心者が間違えやすい順番｜種目より先に決めること
初心者は種目選びより、目的、頻度、記録、回復を先に決めると計画が分かりやすくなります。
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初心者が運動情報に迷う時｜最初に絞る3項目
初心者は情報を増やす前に、運動日、全身3〜5種目、食事記録の3項目へ絞ります。
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初心者が呼吸を止めやすい筋トレ｜負荷を下げる目安
筋トレ中に呼吸が止まる時は、重量、回数、動作速度を下げ、会話できる余裕を残します。
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初心者が食事管理でつまずく理由｜禁止より記録
初心者の食事管理は、禁止を増やす前に7日記録し、食事構成と一項目の調整から始めます。
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最初は頑張れるのに数日で続かない｜計画を小さくする方法
最初に量を増やしすぎると、疲労と予定の負担で続きません。1週目の量、短縮、再開日を決める方…
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毎日運動しないと効果がない？初心者の週2回プラン
初心者は毎日運動する必要はありません。週2回の全身筋トレと歩行を組み合わせる方法を解説しま…
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食べなさすぎると体脂肪が減らない？減量停滞の切り分け方
食事を減らしすぎれば必ず停滞するとは限りませんが、疲労と活動量低下につながる場合があります…
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体脂肪が減らないときの睡眠とストレス｜運動前に見ること
睡眠やストレスだけで体脂肪は決まりませんが、食欲、活動量、回復に影響します。記録と調整方法…
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毎日運動しても体脂肪が減らない理由｜食事と活動量の確認
毎日運動しても、食事量や運動以外の活動が変われば体脂肪の減り方は異なります。確認順を解説し…
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頑張っているのに身体が変わらない｜見直す5つの数字
努力不足と決めつけず、体重、ウエスト、歩数、筋力、睡眠を同じ条件で確認します。
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毎日運動すると痩せにくい？やりすぎを判断する5つのサイン
毎日運動すれば必ず痩せにくくなるわけではありません。疲労、睡眠、筋力、痛み、活動量からやり…
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有酸素運動だけで痩せない？筋トレ・食事と組み合わせる理由
有酸素運動は役立ちますが、体脂肪減少は食事と日常活動にも左右されます。筋トレとの組み合わせ…
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