頑張っている感覚と、記録上の変化は分けて見ます。
5つの数字
- 週平均体重
- ウエスト
- 平均歩数
- 筋トレの重量・回数
- 睡眠時間
食事も一週間だけ記録
飲み物、間食、外食、調理油を含めます。
変更は一つ
2〜3週間傾向がなければ、食事、歩数、セット数の一つを調整します。
強い疲労や睡眠悪化があるなら、さらに増やす前に量を戻します。
Focus.では努力量ではなく、記録から変える場所を決めます。
FOCUS. JOURNAL
頑張っているのに身体が変わらない｜見直す5つの数字
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。