「痩せたいけど、筋トレをしたらゴツくなりそうで不安です」この相談、かなり多いです。特に女性の場合、体を引き締めたいのに、逆に太く見えたら嫌ですよね😓ただ、現場で体を見ていて感じるのは、筋トレそのものがゴツく見える原因になるというより、今の体に合わない負荷やフォームで続けてしまうことが問題になりやすいということです。疲労が抜けないまま強く追い込んだり、姿勢が崩れたまま同じ動きを繰り返したりすると、引き締まる前に張り感や重さが出ることがあります。大事なのは、筋トレを避けることではなく、どう入れるかです。運動生理の分野でも、筋量の維持や適切な負荷は、体脂肪を落としながら見た目を整えるうえで重要だとされています💡 ただし、負荷だけではなく、姿勢や動きの質も一緒に見た方が変化は出やすくなります。Focus.では、最初から強く追い込むことはしません。筋トレで体の土台を作る日もあれば、ピラティスで呼吸や姿勢、動きの癖を整えてから進める日もあります。体重、体脂肪、姿勢、疲れ方を見ながら、太く見せるのではなく、締まって見える方向へ組み立てます。もし今、「筋トレした方がいいのは分かるけどゴツくなりたくない」と感じているなら、その不安を持ったままで大丈夫です。一度だけ今の体を見せてください。どのくらいの負荷で、何から始めるべきかは体を見れば整理できます🙂ReferencesSchoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.Phillips SM. A brief review of higher dietary protein diets in weight loss. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.📍 体験レッスン・お問い合わせはこちらhttps://fitnessgym.tokyo/contact/�
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