食べる量を減らせば体重は動きます。でも、減らすほど良いわけではありません。空腹と疲労が強くなれば、歩く量も筋トレの質も落ちます。
食事は小さく調整する
飲み物、間食、調理油、外食を記録し、変えやすい一項目から。主食を全部抜く必要はありません。
筋トレで筋力を守る
脚・押す・引く動作を週2回ほど。重量と回数を記録し、減量中も大きく落ちていないか確認します。
日常活動を落とさない
食事を減らすと無意識に動かなくなることがあります。平均歩数を見ます。
削りすぎのサイン
強い空腹、睡眠の悪化、集中力低下、筋力の急な低下が続くなら計画を戻します。
Focus.では食事相談もコース内。禁止を増やすより、生活に残る量を探します。
