週1回のパーソナルトレーニングで「変わったね」と言われる方は、ジムの90分だけを頑張っているわけではありません。残りの時間に小さな行動を続けています。
1. 食事を記録する
毎日完璧な献立ではなく、写真で量と乱れやすい時間を確認します。
2. 歩数を落とさない
平均歩数を把握し、忙しい日は駅や買い物で短く歩く時間を作ります。
3. 10分の自宅運動
椅子スクワット、壁プッシュアップ、ヒップリフトなど、習った動作を短く復習します。
4. 同じ条件で測る
週平均体重、ウエスト、写真、筋力記録を残します。毎日の鏡だけで判断しません。
変化の速度には個人差があります。Focus.では週1回を生活改善の確認日にし、無理のない宿題を決めます。
関連テーマをまとめて確認する方は、週1回のパーソナルジムで考える効果と続け方も参考にしてください。
