週末に食事が少し乱れた。外食もあったし、運動もできなかった。週明けになると、「またダイエットやり直さなきゃ」と思う方は多いですよね😓
ただ、ここでいきなり食事を削ったり、運動量を増やしたりすると、数日後にまた疲れて崩れやすくなることがあります。現場で体を見ていても、体脂肪を落としたい方ほど、焦って強く戻そうとして、逆に続かなくなるケースは少なくありません。
大事なのは、乱れたことを責めるより、今の体がどうなっているかを見ることです。脂肪が増えたのか、むくみなのか、疲労が残っているのか、姿勢や呼吸が乱れて重く見えているのか。ここを見ないまま頑張ると、努力の方向がズレやすくなります。
行動科学の分野でも、継続には意志の強さより、判断の負担を減らす設計が大切だとされています💡 つまり、週明けに必要なのは気合ではなく、今の状態を見て戻し方を決めることです。
Focus.では、津田沼でダイエットやパーソナルジムを探している方に対して、最初から筋トレだけ、ピラティスだけと固定しません。体重、体脂肪、姿勢、疲れ方、生活リズムを見ながら、その日に必要な内容を整理します。筋トレで代謝を保つ日もあれば、ピラティスで呼吸や姿勢を整えて、まず体を戻す日もあります。
このまま自己流でまた強くやり直すか、一度だけ今の体を見せて、戻し方から整理するか。もし週明けのたびに「また太ったかも」と不安になるなら、その状態のまま見せてください。原因が分かるだけで、今週やることはかなり絞れます🙂
References
Baumeister RF. et al. Self-regulation and self-control. Annual Review of Psychology.
Mann T. et al. Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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