「夜遅く食べたら太りますか？」と聞かれることがあります。正直、時間だけを切り取って答えるのは難しいです。体重に強く関わるのは一日の食事量ですが、遅い夕食は空腹によるドカ食いや睡眠不足につながりやすい。ここを分けて考えます。
帰宅が遅い日の3つの工夫
- 夕方に補食する：おにぎりとヨーグルトなどを入れ、帰宅時の強い空腹を防ぐ。
- 夕食を軽く分ける：たんぱく質と消化しやすい主食を中心にし、脂っこい料理を毎晩にしない。
- 翌朝を抜かない：帳尻合わせの欠食で、次の空腹を強くしない。
見るのは時間より一週間
一度の遅い夕食で失敗にはなりません。週平均の体重、食事量、睡眠、歩数を見て、変化が止まったときだけ調整します。勤務時間が不規則な方ほど、完璧な時刻より「崩れた後に戻れる形」が大事です。
Focus.では食事指導も料金内。生活時間を聞いたうえで、コンビニや外食を含めて現実的に組みます。
