運動後のケアが次の日のパフォーマンスを左右する!
運動をした後に感じる疲労感は、適切なケアをすることで大幅に軽減できます😄
「翌日に疲れを持ち越したくない」「効率よく回復して次のトレーニングに備えたい」という方には、ストレッチや簡単なセルフケアがおすすめです。
今回は、パーソナルトレーナーが推奨する運動後のストレッチ方法やケアのコツをご紹介します!
運動後のストレッチが重要な理由
① 筋肉の緊張をほぐす
運動後の筋肉は、繰り返しの動きで硬くなりがちです。ストレッチを行うことで、筋肉をリラックスさせ、柔軟性を保つことができます。
② 疲労回復を促進する
ストレッチで血流が良くなると、筋肉にたまった疲労物質(乳酸など)が排出されやすくなり、回復が早まります。
③ ケガの予防
運動後のケアを怠ると、筋肉が硬くなり、ケガにつながるリスクが高まります。ストレッチを取り入れることで、体を良好な状態に保つことができます。
プロおすすめの運動後ストレッチ
以下のストレッチを運動後のルーティンに取り入れてみてください!
① 全身を伸ばす「キャット&カウ」
• やり方:
1. 四つん這いの姿勢になる。
2. 息を吸いながら背中を丸め、頭を下げる(キャットポーズ)。
3. 息を吐きながら背中を反らし、顔を上げる(カウポーズ)。
4. これを5~10回繰り返す。
• 効果:背骨周りをほぐし、全身の緊張を緩めます。
② 太ももを伸ばす「クアドストレッチ」
• やり方:
1. 立った状態で、右手で右足のつま先を持ち、膝を曲げる。
2. 体のバランスを保ちながら、太ももの前側が伸びるのを感じる。
3. 左足も同様に行う。
• 効果:運動後に硬くなりやすい太もも前面をしっかりケアします。
③ 腰とお尻を伸ばす「ハムストリングストレッチ」
• やり方:
1. 仰向けに寝て、片方の足を真っ直ぐ上げる。
2. 両手で太もも裏をつかみ、軽く引っ張る。
3. 反対側の足も同様に行う。
• 効果:腰やお尻、太ももの裏側をしっかり伸ばし、腰痛予防にも効果的。
④ 肩をほぐす「ショルダーストレッチ」
• やり方:
1. 片方の腕を反対側の肩方向へ伸ばす。
2. もう片方の腕で引き寄せ、肩の外側を伸ばす。
3. 両腕を交互に行う。
• 効果:肩周りの筋肉をほぐし、リラックス効果を得られます。
運動後にプラスしたいセルフケア
① マッサージやフォームローラーを活用
筋肉のコリや張りをほぐすために、フォームローラーやマッサージガンを使うのも効果的です。
② 十分な水分補給
運動後は汗で失われた水分をしっかり補給し、体内の循環を良くしましょう。
③ 栄養補給
タンパク質を含む軽食(プロテインバーやシェイク)で筋肉の回復をサポートします。
④ リラックスできる入浴
ぬるめのお湯に10~15分浸かることで、血行を促進し疲労回復を助けます。
パーソナルジムで運動後ケアを習慣化!
パーソナルトレーニングFocus.では、運動後のストレッチやケアもトレーニングプログラムの一環としてご案内しています。
• 専門的な指導:一人ひとりに合ったケア方法をプロが丁寧にサポート。
• アフターサポート:トレーニング後に行うストレッチやセルフケアの方法をアドバイス。
• リラックスできる環境:運動後も心身をリフレッシュできる空間を提供しています。
運動後のケアを習慣にして、疲れ知らずの体を作ろう!
運動後のストレッチやセルフケアは、翌日の体調を左右する重要なポイントです😄
疲れを癒し、次のトレーニングを気持ちよく迎えるためにも、ぜひ今回ご紹介したケアを取り入れてみてください!
パーソナルジムなら、トレーニングからアフターケアまでトータルでサポート可能です。
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