運動後の疲れを癒す!プロおすすめのストレッチ&ケア

運動後のケアが次の日のパフォーマンスを左右する!

運動をした後に感じる疲労感は、適切なケアをすることで大幅に軽減できます😄

「翌日に疲れを持ち越したくない」「効率よく回復して次のトレーニングに備えたい」という方には、ストレッチや簡単なセルフケアがおすすめです。

今回は、パーソナルトレーナーが推奨する運動後のストレッチ方法やケアのコツをご紹介します!

運動後のストレッチが重要な理由

① 筋肉の緊張をほぐす

運動後の筋肉は、繰り返しの動きで硬くなりがちです。ストレッチを行うことで、筋肉をリラックスさせ、柔軟性を保つことができます。

② 疲労回復を促進する

ストレッチで血流が良くなると、筋肉にたまった疲労物質(乳酸など)が排出されやすくなり、回復が早まります。

③ ケガの予防

運動後のケアを怠ると、筋肉が硬くなり、ケガにつながるリスクが高まります。ストレッチを取り入れることで、体を良好な状態に保つことができます。

プロおすすめの運動後ストレッチ

以下のストレッチを運動後のルーティンに取り入れてみてください!

① 全身を伸ばす「キャット&カウ」

• やり方:

1. 四つん這いの姿勢になる。

2. 息を吸いながら背中を丸め、頭を下げる(キャットポーズ)。

3. 息を吐きながら背中を反らし、顔を上げる(カウポーズ)。

4. これを5~10回繰り返す。

• 効果:背骨周りをほぐし、全身の緊張を緩めます。

② 太ももを伸ばす「クアドストレッチ」

• やり方:

1. 立った状態で、右手で右足のつま先を持ち、膝を曲げる。

2. 体のバランスを保ちながら、太ももの前側が伸びるのを感じる。

3. 左足も同様に行う。

• 効果:運動後に硬くなりやすい太もも前面をしっかりケアします。

③ 腰とお尻を伸ばす「ハムストリングストレッチ」

• やり方:

1. 仰向けに寝て、片方の足を真っ直ぐ上げる。

2. 両手で太もも裏をつかみ、軽く引っ張る。

3. 反対側の足も同様に行う。

• 効果:腰やお尻、太ももの裏側をしっかり伸ばし、腰痛予防にも効果的。

④ 肩をほぐす「ショルダーストレッチ」

• やり方:

1. 片方の腕を反対側の肩方向へ伸ばす。

2. もう片方の腕で引き寄せ、肩の外側を伸ばす。

3. 両腕を交互に行う。

• 効果:肩周りの筋肉をほぐし、リラックス効果を得られます。

運動後にプラスしたいセルフケア

① マッサージやフォームローラーを活用

筋肉のコリや張りをほぐすために、フォームローラーやマッサージガンを使うのも効果的です。

② 十分な水分補給

運動後は汗で失われた水分をしっかり補給し、体内の循環を良くしましょう。

③ 栄養補給

タンパク質を含む軽食(プロテインバーやシェイク)で筋肉の回復をサポートします。

④ リラックスできる入浴

ぬるめのお湯に10~15分浸かることで、血行を促進し疲労回復を助けます。

パーソナルジムで運動後ケアを習慣化!

パーソナルトレーニングFocus.では、運動後のストレッチやケアもトレーニングプログラムの一環としてご案内しています。

• 専門的な指導:一人ひとりに合ったケア方法をプロが丁寧にサポート。

• アフターサポート:トレーニング後に行うストレッチやセルフケアの方法をアドバイス。

• リラックスできる環境:運動後も心身をリフレッシュできる空間を提供しています。

運動後のケアを習慣にして、疲れ知らずの体を作ろう!

運動後のストレッチやセルフケアは、翌日の体調を左右する重要なポイントです😄

疲れを癒し、次のトレーニングを気持ちよく迎えるためにも、ぜひ今回ご紹介したケアを取り入れてみてください!

パーソナルジムなら、トレーニングからアフターケアまでトータルでサポート可能です。

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