食事は減らしている。甘いものも我慢している。なのに、前より痩せにくくなった気がする。これ、かなりしんどいですよね😓 頑張っているのに結果が出ないと、「自分は何をやってもダメなのかも」と思ってしまうことがあります。
でも現場で体を見ていて思うのは、そこで必要なのは“もっと我慢すること”ではない、ということです。食事を減らし続けると、体は省エネに寄っていきます。活動量が無意識に落ちたり、疲れが抜けにくくなったりして、頑張っているのに変わりづらい状態に入ることがあります。
研究でも、過度なエネルギー制限は代謝適応を起こし、減量のスピードを鈍らせる可能性が示されています💡 つまり、痩せない理由が「食べすぎ」ではなく、「削りすぎ」になっている場合もあるということです。
Focus.では、ただ減らすことは勧めません。今の体組成、活動量、疲労の状態を見ながら、どこを調整すればいいかを一緒に整理します。筋トレで代謝を落としにくくする日もあれば、ピラティスで動きを整えて消耗を減らす日もあります。
このままさらに削るか、一度流れを見直すか。もし今、食事を頑張っているのに変わらないと感じているなら、一度だけ体を見せてください。方向が少し変わるだけで、反応は変わることがあります🙂
References
Hall KD. (2011) Metabolic adaptation to weight loss. Obesity.
Mann T. et al. (2013) Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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