今週も運動はした。食事も気をつけた。
でも思ったほど体は変わらない。
すると「自分のやり方が悪いのかも」と考えてしまうこと、ありますよね😓
現場で体を見ていて思うのは、体の変化は思っているより時間差で現れるということです。体は急に作り替えられるものではありません。刺激を受けて、回復して、適応する。この流れを何度も繰り返して少しずつ変わっていきます。
研究でも、体組成の変化は数週間単位で進むことが多いと示されています💡 つまり「今変わっていない」ことと「変わっていない体」は同じではありません。
Focus.では、短い結果だけで判断しません。筋トレで体の土台を作りながら、ピラティスで動きや姿勢を整え、少しずつ体の質を変えていきます。
もし今、頑張っているのに不安になっているなら、まずはその一週間を否定しなくて大丈夫です。その積み重ねが次の変化の材料になっています。
References
Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
Hall, K. D. (2008). What is the required energy deficit per unit weight loss? International Journal of Obesity.
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