数字が動かない時、自分の性格まで否定する必要はありません。記録は採点ではなく調整に使います。
できた行動を数える
運動回数、平均歩数、食事を記録できた日数を見ます。
条件を確認する
残業、睡眠不足、外食など、崩れた場面を具体化します。
一項目だけ変える
予備日を作る、間食を用意する、運動を短縮するなど一つ選びます。
体重は週平均で見て、一日の増減で評価しません。Focus.では責める言葉を、次の行動へ置き換えます。
FOCUS. JOURNAL
頑張っても自分を責めてしまう時の記録の見方
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。