月曜こそ頑張ろう、と決める。けれど水曜あたりで失速する。これ、よくありますよね😓 やる気がないわけじゃないのに、なぜか続かない。
現場で体を見ていて思うのは、月曜に「強いスタート」を切りすぎる人ほど、週の後半に崩れやすいということです。急に食事を削る、急に運動量を増やす。強い刺激は達成感もありますが、回復が追いつかないと反動が出ます。
運動生理では、適応は刺激と回復のバランスで起きるとされています。強さよりも“今の状態との適合”が大事です💡 月曜に必要なのは気合ではなく、今の体調と生活に合った強度設定かもしれません。
Focus.では、月曜だからといって一律に負荷を上げません。筋トレを進める日もあれば、ピラティスで整える日もあります。その週を走り切れる強度から組み立てます🙂
もし今、月曜のやる気が続かないと感じているなら、意志を疑う前に設計を見直してみてください。一度、今の状態をそのまま見せてもらえれば、今週の組み立ては一緒に考えられます。
References
Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
Mann, T., et al. (2013). Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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