一週間を「成功」「失敗」で終わらせず、次週の材料にします。時間は5分で十分です。
見る4項目
- 予約した運動を何回できたか
- 平均歩数は前週と比べてどうか
- 食事が崩れた時間と理由
- 睡眠と疲労の傾向
変更は一つだけ
運動回数が少なければ曜日を固定。夕方の間食が増えたら昼食や補食を見直す。歩数が落ちたら通勤の一部を歩きます。
体重は週平均
一日の増減で判断せず、同じ条件の平均を比べます。
できたことも残す
改善点だけでなく、続いた行動を次週も固定します。
Focus.では毎回の記録を、次の負荷と生活調整へ使います。
