平日は何もせず、週末にまとめて取り返す。最初は達成感がありますが、疲労が強いと次の週末まで空いてしまいます。
平日の5分
- 椅子スクワット10回
- 壁プッシュアップ10回
- 肩回しと呼吸1分
- 帰宅前に5分歩く
全部ではなく、一つで構いません。
週末は全身をまとめる
脚、押す、引く、股関節、体幹を各1〜2セット。平日の動きを確認し、少しずつ負荷を上げます。
休日を潰さない量にする
翌日を寝て過ごすほど追い込む必要はありません。生活へ支障が出るならセット数を戻します。
曜日を固定する
月水金の帰宅後5分、土曜午前に筋トレなど、時間と場所を決めます。
Focus.では週末の1回と平日の短い宿題を組み合わせます。
