甘いものを食べるたび「意志が弱い」と責めても、次の空腹は消えません。欲しくなる場面を記録すると、我慢以外の対策が見つかります。
確認する5項目
- 朝食や昼食を抜いていないか
- 毎食にたんぱく質があるか
- 主食を極端に減らしていないか
- 睡眠不足が続いていないか
- 同じ時間・場所で食べる習慣がないか
食べるなら量を決める
袋のまま食べず、一回分を皿へ出します。完全禁止ではなく、食後に決めた量を食べる方法もあります。
代わりを用意する
ヨーグルト、果物、温かい飲み物など、満足しやすい選択肢を用意します。ただし「健康食品」でも量は確認します。
過食や嘔吐を繰り返す、食べることへの恐怖が強い、生活に支障がある場合は、自己責任にせず医療機関や専門家へ相談してください。
