デスクワークで肩が重いと、運動不足が原因と思われがちです。確かに同じ姿勢は一要素ですが、睡眠、視力、仕事環境、ストレス、既往歴なども関係します。
まず環境を変える
- 画面の高さと椅子を調整
- 一時間ごとに立つ
- 腕を机へ支える
- スマートフォンを見る時間を区切る
3分だけ動かす
肩をすくめて脱力、胸郭を回す、壁へ手を置いて胸を軽く伸ばす、背中を引く動作を各数回。痛みを我慢して大きく回す必要はありません。
筋トレで支える力を作る
ローイング、軽いプレス、下半身運動を組み、肩だけに負担を集中させません。翌日に症状が悪化するなら量を戻します。
腕のしびれ、力が入りにくい、胸痛、発熱、外傷後の痛み、夜間も強い痛みがある場合は運動より先に医療機関へ相談してください。
