仕事が一段落したらお菓子。テレビをつけたら何か食べる。お腹ではなく、時間や場所が食事の合図になっていることがあります。
間食前の30秒チェック
- 最後の食事から何時間たったか
- 水分は足りているか
- 疲れ・退屈・イライラではないか
- 袋のまま食べようとしていないか
本当に空腹なら、我慢ではなく食事を整えます。ヨーグルト、果物、卵など、次の食事までの時間に合う量を選びます。
習慣なら環境を変える
見える場所に置かない、一回分を皿へ出す、食べる場所を決める。意志よりも、無意識に手が伸びにくい配置を作ります。
食事を減らしすぎていないか
朝昼を極端に減らせば、夕方の食欲は強くなります。毎食のたんぱく質と主食、睡眠時間も確認してください。過食が続き苦痛が強い場合は、医師などの専門家へ相談してください。
Focus.の食事相談は、禁止食品を増やすためではなく、食べる理由を一緒に探す時間です。
