筋トレを始めたのに、なんだか前より太って見える気がする。
体重も少し増えているし、これで合っているのか不安になる。
この感覚、かなり多いです😓
現場で体を見ていて思うのは、最初の変化を「失敗」と捉えてしまうケースが多いということです。
トレーニングを始めると、筋肉に水分が溜まりやすくなります。グリコーゲンの貯蔵量が増えることで、体は一時的に張った状態になります。これが「太った」と感じる原因になることがあります。
ただこれは悪い変化ではありません。むしろ、体がトレーニングに適応し始めているサインです。
研究でも、筋トレ初期は筋内水分の増加や一時的な体重増加が起こることが示されています💡
ここでやめてしまうと、その先の変化まで届きません。
Focus.では、この初期の変化を前提に設計します。筋トレで出力を高めながら、ピラティスで姿勢や動きを整え、見え方を調整していきます。
このまま不安なままやめるか、その変化の先まで進むか。
もし今、「太ったかも」と感じているなら、一度だけ体の状態を見せてください。それが一時的なものか、調整が必要かは判断できます🙂
References
Schoenfeld BJ. (2010) The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
Haun CT. et al. (2019) A critical evaluation of the biological construct skeletal muscle hypertrophy. Frontiers in Physiology.
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