運動のたびに翌日まで動けないなら、頑張りが足りないのではなく量が合っていない可能性があります。
セット数を減らす
各種目を1〜2セットにし、余裕を残して終えます。
頻度を固定する
毎日ではなく、回復できる間隔を取ります。
追加の有酸素を外す
平均歩数を保ち、長時間運動は一度減らします。
睡眠と食事
欠食や睡眠不足がないか記録します。
胸痛、強い息苦しさ、めまいがある場合は中止し医療機関へ相談してください。
FOCUS. JOURNAL
頑張っても疲れて終わる時の運動量調整
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。