休めば成長のスイッチが入る、と単純ではありません。負荷と回復のバランスが必要です。
完全休養
発熱、強い倦怠感、鋭い痛み、腫れ、しびれがある日。
軽い運動
病気や痛みがなく、軽い疲労なら散歩や呼吸を試します。
次回の負荷
休み明けは前回より少ないセットから戻します。取り返そうとしません。
受診
症状が強い、悪化する、力が入りにくい場合は医療機関へ相談してください。
Focus.では休養日も含めて週の計画を作ります。
FOCUS. JOURNAL
休むのはサボり？筋トレの回復日を計画へ入れる方法
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。