日曜になると、
今週はできた
できなかった
もっとやれたはず
と、一週間のダイエットを振り返りたくなります。
ですが、体脂肪が安定して落ちている人ほど
日曜に自分を評価しません。
なぜなら、評価は次の行動を重くするからです。
できたと感じれば気が緩み、
できなかったと感じれば自信を削ります。
どちらも、来週の行動にはつながりにくくなります。
代わりに行っているのは
確認です。
今週、食事が乱れやすかった場面はどこか
疲れが溜まりやすかった日はいつか
無理をした判断はなかったか
良し悪しをつけず、事実だけを見る。
それだけです。
行動科学でも、自己評価を強めるより
状況を客観的に把握した方が、次の行動が安定しやすいことが示されています。
日曜に必要なのは反省ではなく、整理です。
Focus.では、ＪＲ津田沼駅徒歩三十秒という通いやすさを活かし、
一週間の成果より
生活の流れや負担のかかり方を重視します。
崩れた理由が分かれば、立て直しは難しくありません。
日曜は、気合を入れ直す日ではありません。
責めるのをやめる日です。
それだけで、来週のダイエットは少し軽くなります。
参考文献
Baumeister, R. F., et al. (2007). Self-regulation and self-control. Annual Review of Psychology.
Mann, T., et al. (2013). Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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