月曜になると
今日からダイエット
今週こそ食事を整えよう
と、気持ちを切り替えたくなります。
ですが、実際に体脂肪が落ちていく人ほど
月曜にダイエットを始めていません。
理由は単純です。
月曜は
前週の疲労が残り
生活リズムが乱れやすく
意志力が最も不安定になりやすい日だからです。
この状態で制限を強めると、数日で崩れやすくなります。
代わりに行っているのは
「減らす」ではなく
崩れない前提を作ること。
外食が入る日
間食しやすい時間帯
食事が雑になりやすい場面
こうした現実を先に想定し、無理のない選択肢を用意します。🔁
行動科学でも、強い制限より
柔軟に調整できる計画の方が
ダイエットの継続率が高いことが示されています。
最初から完璧を狙うほど、反動は大きくなります。
Focus.では、ＪＲ津田沼駅徒歩三十秒という通いやすさを活かし、
月曜に頑張らせるのではなく
一週間を通して崩れにくい食事と行動の設計を行っています。
ダイエットは始める日が重要なのではありません。
戻れる設計があるかどうか が、結果を分けます。💡
月曜は、減らす日ではなく
続ける準備をする日にしていきましょう。
参考文献
Mann, T., et al. (2013). Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
Wing, R. R., & Phelan, S. (2005). Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition.
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