日曜になると
「来週はちゃんとやろう」
「次は続けよう」
そんなふうに、未来の自分に期待してしまいがちです。
ですが、体づくりが安定して続いている人ほど
来週の自分に約束をしません。
なぜなら、人は疲れ方も忙しさも
一週間ごとに大きく変わるからです。
元気な前提で立てた予定ほど、崩れやすくなります。
代わりに行っているのは
「来週どうなるか分からない前提」での準備。
余裕がない日でもできる最低ライン
疲れている日の選択肢
何もしない日の逃げ道
こうした現実的な想定を、先に用意します。
行動科学でも、理想の自分を前提にした計画より
制約を織り込んだ計画の方が、実行率が高いことが示されています。
期待は行動を重くし、
想定は行動を軽くします。
Focus.では、ＪＲ津田沼駅徒歩三十秒という通いやすさを活かし、
「頑張れる前提」ではなく
「崩れても戻れる前提」で体づくりを設計します。
日曜に大切なのは、気合を入れることではありません。
来週の自分を信じすぎないこと。
その方が、行動は静かに、でも確実に続いていきます。💡
参考文献
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions. American Psychologist.
Duckworth, A. L., et al. (2019). Self-control and grit. Current Directions in Psychological Science.
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