プロが教える!絶対に太らない食べ方の秘訣
「食べるとすぐに体重が増えてしまう…」「我慢ばかりでストレスがたまる」といった悩みをお持ちではありませんか?
太らない食べ方を身につければ、無理な食事制限をしなくても、健康的な体を維持することができます。
今回は、パーソナルトレーナーが提案する「絶対に太らない食べ方」のポイントをお伝えします😊
1. 食べる順番を工夫する
食事をするときは、「野菜・スープ → タンパク質 → 炭水化物」 の順番で食べることを心がけましょう。
• 野菜やスープで食物繊維を摂ると血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
• タンパク質を優先することで、筋肉の維持や代謝の向上が期待できます。
炭水化物はエネルギー源として重要ですが、最後に少量摂ることで満腹感を得られやすくなり、食べ過ぎを防げますね☺️
2. 腹八分目を意識する
「お腹いっぱいになるまで食べる」のはNGです。満腹感を感じるまでにはタイムラグがあるため、食べ過ぎることに繋がりがち。
腹八分目を目安に食事を終える習慣をつけましょう。コツとして、以下を試してみてください:
• ゆっくりと噛んで食べる
• 食事中に箸を置いて一息つく
• 20分以上かけて食事を楽しむ
3. 良質なタンパク質を意識する
タンパク質は「太りにくい体」を作るための重要な栄養素です。筋肉の維持・増加に役立ち、基礎代謝を高める効果があります😀
おすすめのタンパク質食品:
• 鶏むね肉、魚(特にサーモンやマグロ)
• 卵、豆腐、納豆
• ギリシャヨーグルト
1日あたりの目安量は、体重1kgあたり1.0~1.5g程度です。
4. 間食の選び方を工夫する
間食を選ぶときは、空腹感を満たしつつ栄養価が高いものを選ぶのがポイントです。おすすめの間食例:
• ナッツ類(アーモンドやくるみ)※食べ過ぎに注意
• プロテインバーやプロテインドリンク
• フルーツ(バナナやベリー類)
スナック菓子や甘い飲み物は避け、血糖値を安定させる食品を選びましょう。
5. 外食時は「賢く選ぶ」
外食でも太りにくい選択を心がければ、ダイエットを妨げません。
• 主菜は焼き物や蒸し物を選ぶ(揚げ物は控えめに)
• 主食は白米より玄米や雑穀米を選ぶ
• サラダにドレッシングをかけすぎない
メニューを選ぶ際は、野菜やタンパク質がしっかり摂れるものを優先しましょう😉
6. 水分補給を怠らない
水分不足は代謝の低下や過食の原因になります。特に、食事の前や間食時に水を飲むことで、満腹感を得やすくなり、余分なカロリー摂取を防げます。
1日あたり1.5~2リットルの水を目安に、こまめに飲む習慣をつけましょう。
7. 時間帯を意識する
食事を摂る時間帯も重要です。特に、夜遅くに食べることは太りやすさにつながるため避けましょう。理想は以下のような食事のスケジュールです:
• 朝:エネルギーを補給するため、しっかり食べる
• 昼:バランスよく摂取する
• 夜:軽めに済ませ、就寝2~3時間前には食事を終える
8. 適度に楽しむ心の余裕を
「絶対に食べちゃいけない」とストイックになりすぎると、かえってストレスが溜まり、暴飲暴食の原因になることもあります。週に1回程度は好きなものを楽しむ「チートデイ」を設けるのも効果的です☺️
最後に
「絶対に太らない食べ方」は、特別なルールではなく、日々の小さな工夫の積み重ねです。健康的な食習慣を身につければ、体も心も軽やかになり、ダイエットだけでなく日常生活全体が充実していきますよ!
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