プロが教える絶対に太らない食べ方

  • 2024年12月16日
  • 食事
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プロが教える!絶対に太らない食べ方の秘訣

「食べるとすぐに体重が増えてしまう…」「我慢ばかりでストレスがたまる」といった悩みをお持ちではありませんか?

太らない食べ方を身につければ、無理な食事制限をしなくても、健康的な体を維持することができます。

今回は、パーソナルトレーナーが提案する「絶対に太らない食べ方」のポイントをお伝えします😊

1. 食べる順番を工夫する

食事をするときは、「野菜・スープ → タンパク質 → 炭水化物」 の順番で食べることを心がけましょう。

• 野菜やスープで食物繊維を摂ると血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。

• タンパク質を優先することで、筋肉の維持や代謝の向上が期待できます。

炭水化物はエネルギー源として重要ですが、最後に少量摂ることで満腹感を得られやすくなり、食べ過ぎを防げますね☺️

2. 腹八分目を意識する

「お腹いっぱいになるまで食べる」のはNGです。満腹感を感じるまでにはタイムラグがあるため、食べ過ぎることに繋がりがち。

腹八分目を目安に食事を終える習慣をつけましょう。コツとして、以下を試してみてください:

• ゆっくりと噛んで食べる

• 食事中に箸を置いて一息つく

• 20分以上かけて食事を楽しむ

3. 良質なタンパク質を意識する

タンパク質は「太りにくい体」を作るための重要な栄養素です。筋肉の維持・増加に役立ち、基礎代謝を高める効果があります😀

おすすめのタンパク質食品:

• 鶏むね肉、魚(特にサーモンやマグロ)

• 卵、豆腐、納豆

• ギリシャヨーグルト

1日あたりの目安量は、体重1kgあたり1.0~1.5g程度です。

4. 間食の選び方を工夫する

間食を選ぶときは、空腹感を満たしつつ栄養価が高いものを選ぶのがポイントです。おすすめの間食例:

• ナッツ類(アーモンドやくるみ)※食べ過ぎに注意

• プロテインバーやプロテインドリンク

• フルーツ(バナナやベリー類)

スナック菓子や甘い飲み物は避け、血糖値を安定させる食品を選びましょう。

5. 外食時は「賢く選ぶ」

外食でも太りにくい選択を心がければ、ダイエットを妨げません。

• 主菜は焼き物や蒸し物を選ぶ(揚げ物は控えめに)

• 主食は白米より玄米や雑穀米を選ぶ

• サラダにドレッシングをかけすぎない

メニューを選ぶ際は、野菜やタンパク質がしっかり摂れるものを優先しましょう😉

6. 水分補給を怠らない

水分不足は代謝の低下や過食の原因になります。特に、食事の前や間食時に水を飲むことで、満腹感を得やすくなり、余分なカロリー摂取を防げます。

1日あたり1.5~2リットルの水を目安に、こまめに飲む習慣をつけましょう。

7. 時間帯を意識する

食事を摂る時間帯も重要です。特に、夜遅くに食べることは太りやすさにつながるため避けましょう。理想は以下のような食事のスケジュールです:

• 朝:エネルギーを補給するため、しっかり食べる

• 昼:バランスよく摂取する

• 夜:軽めに済ませ、就寝2~3時間前には食事を終える

8. 適度に楽しむ心の余裕を

「絶対に食べちゃいけない」とストイックになりすぎると、かえってストレスが溜まり、暴飲暴食の原因になることもあります。週に1回程度は好きなものを楽しむ「チートデイ」を設けるのも効果的です☺️

最後に

「絶対に太らない食べ方」は、特別なルールではなく、日々の小さな工夫の積み重ねです。健康的な食習慣を身につければ、体も心も軽やかになり、ダイエットだけでなく日常生活全体が充実していきますよ!

 

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