月曜になると「今週こそは」と思う。
少し食事を抑えて、運動も増やして、いいスタートを切る。
でも水曜あたりで崩れる。これ、経験ある方多いですよね😓
現場で体を見ていて思うのは、月曜に頑張りすぎる人ほど続かなくなるということです。最初に強くやりすぎると、回復が追いつかず、週の後半で失速する。結果として「また続かなかった」という印象だけが残ります。
トレーニングは気合で押し切るものではなく、刺激と回復のバランスで成り立っています。研究でも、適応は継続できる負荷設定の中で起こるとされています💡
Focus.では、月曜だからといって一律に負荷を上げません。体の状態や生活リズムを見ながら、その週を崩さずに進める強度から組み立てます。筋トレで進める日もあれば、ピラティスで整える日もあります。
このまま月曜に全力で始めて崩れるか、最初から続く形で組み立てるか。
もし今、「どうせまた続かない」と感じているなら、一度だけ体を見せてください。続かない原因は、意志ではなく設計で変えられます🙂
References
Schoenfeld BJ. (2010) The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
Mann T. et al. (2013) Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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