月曜は、
また一週間が始まる
今週こそちゃんとやらなきゃ
と、気持ちが少し重くなりやすい日です。
でも、体脂肪が安定して落ちている人ほど、
月曜を「頑張る日」にはしていません。
立て直す日として使っています。
理由は単純で、
月曜は先週の疲れや生活のズレが一番見えやすい日だからです。
食事の時間が乱れていないか
睡眠が足りているか
無理を続けていないか
ここを確認せずにアクセルを踏むと、
その週は崩れやすくなります。
成果が出ている人が月曜にやっているのは、
減らすことでも、追い込むことでもありません。
まずは
食事を抜いていないか
極端な我慢をしていないか
疲れを溜めたままになっていないか
この最低限を整えるだけです。
行動科学でも、週の初めに負荷を上げるより、
生活リズムを整える方が継続率が高いことが示されています。
月曜に必要なのは、気合ではなく調整です。
Focus.では、ＪＲ津田沼駅徒歩三十秒という通いやすさを活かし、
月曜は無理に進めるのではなく、
一週間を安定させる基準を整える時間として使います。
ダイエットは、
勢いで進めるより、
何度でも立て直せる方がうまくいきます。
月曜は、そのための日です。
参考文献
Mann, T., et al. (2013). Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
Baumeister, R. F., et al. (2007). Self-regulation and self-control. Annual Review of Psychology.
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