体脂肪率が一日で上下すると、昨日の努力が消えたように感じます。でも家庭用の測定値は、水分や時間でも変わります。
測定条件をそろえる
同じ時刻、食事や運動前など、できるだけ同じ条件で測ります。一回の数字ではなく数週間の傾向を見ます。
体重とウエストも使う
週平均体重、ウエスト、同じ条件の写真、服の着心地を合わせて確認します。
見落としやすい記録
- 飲み物とアルコール
- 調理油とドレッシング
- 週末の間食
- 平均歩数の低下
さらに削る前に
空腹、疲労、睡眠の悪化が強いなら、食事を減らしすぎている可能性もあります。記録を見て一項目ずつ調整します。
Focus.では測定値を断定せず、複数の指標から進み方を決めます。
関連テーマをまとめて確認する方は、体重が動かない時の確認順も参考にしてください。
