体重が落ちないと、新しいサプリや運動法を探したくなります。でも、先に見る場所はもっと地味です。食事量、歩数、筋トレ、睡眠。この四つを記録します。
1. 一日ではなく週平均を見る
体重は水分、塩分、便通でも動きます。毎朝同じ条件で測り、一週間の平均を比べます。
2. 飲み物・間食・油を確認
主食を減らしていても、甘い飲み物、酒、菓子、調理油が重なることがあります。一週間だけ写真を残すと見つけやすくなります。
3. 歩数が落ちていないか
食事を減らすと無意識に活動量が下がる場合があります。現在の平均歩数を把握します。
4. 筋トレを続ける
全身を週2回ほど鍛え、重量と回数を記録します。消費カロリーだけでなく、減量中の筋力を保つためです。
5. 2〜3週間ごとに一つ変える
毎日方法を変えると判断できません。体調を見ながら一項目ずつ調整します。
