女性の筋トレも、基本は脚・押す・引く・股関節・体幹です。性別で種目を固定せず、目的と現在の筋力に合わせて負荷を選びます。
週2回の5種目
- 椅子スクワット 8〜12回
- ヒップリフト 8〜12回
- 壁プッシュアップ 8〜12回
- チューブローイング 8〜12回
- デッドバグ 左右5〜8回
各1〜2セットから始め、週に2日は間隔を空けます。すべて上限回数を安定してできたら、回数か負荷のどちらかを少し上げます。
「細くしたい」場合も筋トレを使う
体脂肪は食事と活動量を全体で調整し、筋トレはラインを支える筋力を育てるために使います。筋肉痛や汗の量だけで効果を判断しません。
体調に合わせる
強い月経痛、めまい、鋭い痛みがある日は無理をせず、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。Focus.では女性トレーナーも希望に応じて相談できます。
通い方を確認したい方は、ピラティス、パーソナルトレーニング、料金の案内もご覧ください。
