月曜に食事を抜こうとしている方へ

週末に外食した。甘いものも食べた。お酒も少し飲んだ。それで月曜の朝に体重を見て、「やばい、今日から抜こう」となる方、結構多いです😓でも正直、そこで朝も昼も削ると、だいたい夕方から崩れます。お腹が空きすぎる。甘いものが欲しくなる。夜に反動が来る。で、また「自分は意志が弱い」と思ってしまう。これ、意志の問題じゃないことが多いです。週末明けの体重って、脂肪だけで増えているわけではありません。塩分、糖質、水分、睡眠不足、むくみ。こういうもので普通に上下します。だから月曜の朝だけ見て、「太ったから食べない」はちょっと危ないです💡むしろ体を変えたいなら、月曜にやることは我慢大会じゃないです。まず普通に戻すことです。たんぱく質を入れる。水分を取る。歩く。軽く筋トレする。姿勢と呼吸を戻す。このくらいで十分な人もいます。逆に、ここで食事を抜いて無理に汗をかこうとすると、疲れてトレーニングの質が落ちます。脚は重い。姿勢は崩れる。前ももや肩ばかり張る。痩せたいのに、見た目がスッキリしない流れに入りやすいです。津田沼でパーソナルジムを探している方の中にも、「何回も月曜から頑張ろうとして、結局続かなかった」という方は多いです。その場合、必要なのはもっと厳しいメニューではなく、月曜に崩れない戻し方です。Focus.では、週末に食べたことだけで判断しません。体重、体脂肪、むくみ、姿勢、呼吸、疲れ方、食事の戻し方を見ます。その日の体によって、筋トレを入れた方がいい人もいれば、まずピラティスで呼吸や姿勢を整えた方がいい人もいます。月曜に食事を抜いて帳尻を合わせようとしているなら、一回その前に体を見せてください。本当に削るべきなのか。戻せばいいだけなのか。運動を足すより休ませた方がいいのか。そこを間違えない方が、結局早いです。「週末で終わった」と思わなくて大丈夫です。月曜の戻し方さえ間違えなければ、体はちゃんと立て直せます🙂ReferencesHall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss. International Journal of Obesity.Phillips SM. A brief review of higher dietary protein diets in weight loss. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.Pontzer H. Constrained total energy expenditure and the evolutionary biology of energy balance. Current Biology.📍 体験レッスン・お問い合わせはこちらhttps://fitnessgym.tokyo/contact/