「痩せたいから筋トレした方がいいのは分かる。でも、脚や腕が太く見えたら嫌だ」
この不安、かなり多いです。特に津田沼でパーソナルジムを探している女性なら、ここで予約を止めてしまう方もいると思います😓
正直、筋トレをすれば何でも引き締まるわけではありません。今の体に合わない負荷で追い込んだり、姿勢が崩れたまま同じ動きを繰り返したりすると、狙ったところではなく張りやすい部位ばかり使ってしまうことがあります。太もも前、肩、首まわりが張って、引き締まる前に「なんか太く見える」と感じる。これ、努力不足ではなく設計ミスです。
しかも怖いのは、ここで「やっぱり筋トレは合わない」と決めてしまうことです。筋肉を守らずに食事だけ削ると、体重は落ちてもラインがぼやけることがあります。つまり、筋トレを避ければ解決ではなく、どの部位に、どの強度で、どの順番で入れるかが大事です💡
Focus.では、最初から強く追い込むことはしません。体重、体脂肪、姿勢、呼吸、動きの癖、張りやすい部位、疲れ方を見て、筋トレで進めるべきか、先にピラティスで姿勢や呼吸を整えるべきかを判断します。太く見せるためではなく、締まって見える方向に組み立てます。
このまま「筋トレで太って見えたら嫌だ」と検索だけで止まるか、一度だけ今の体を見せて、太く見えやすい原因を整理するか。もし不安があるなら、そのまま体験で見せてください。負荷なのか、フォームなのか、姿勢なのか。原因が分かれば、最初にやることはかなり絞れます🙂
References
Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
Phillips SM. A brief review of higher dietary protein diets in weight loss. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
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