頑張る量と回復できる量がずれると、運動を増やすほど疲れやすくなります。
減らす目安
- 筋力が数回続けて低下
- 強い筋肉痛が長引く
- 睡眠が悪化
- 日常の歩数が低下
一週間の調整
セット数か頻度を減らし、追加の有酸素を外します。普段の食事と睡眠を戻します。
胸痛、強い息苦しさ、めまい、症状の悪化がある場合は中止し医療機関へ相談してください。
Focus.では当日の状態から負荷を調整します。
FOCUS. JOURNAL
頑張るほど疲れやすくなる時｜運動量を減らす目安
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。