体重を落とす時も、筋肉まで減らしたいわけではありません。食べない量を競うのではなく、残す条件を作ります。
たんぱく源を各食へ
肉、魚、卵、大豆、乳製品などから、生活に合うものを選びます。
筋トレを続ける
全身の基本種目を行い、重量や回数を記録します。
急に削りすぎない
強い空腹、疲労、筋力低下が続く場合は、減量速度と食事量を見直します。
腎疾患などで栄養制限がある方は、医師や管理栄養士へ相談してください。Focus.では普段の食事から調整します。
FOCUS. JOURNAL
食べながら筋肉を守る減量｜たんぱく質と筋トレの基本
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。