食事はかなり気をつけている。甘いものも減らしたし、量も抑えている。それでも体は思ったように変わらない。ここで一番つらいのは、「これ以上どう頑張ればいいのか分からない」という感覚ですよね😓
現場で体を見ていて感じるのは、食事の“量”ではなく“状態”で止まっているケースが多いということです。極端に減らしすぎると、代謝が落ち、活動量も無意識に下がります。すると消費も減り、結果として変化が出づらくなることがあります。頑張っているのに報われないのは、努力が足りないのではなく、方向が少しズレているだけかもしれません。
エネルギーバランスの研究でも、過度な制限は代謝適応を引き起こす可能性が示されています。痩せない原因が「食べすぎ」ではない場合もあります💡
Focus.では、単に減らすことは勧めません。体組成や活動量を見ながら、どこを調整すべきかを整理します。筋トレで代謝を保つ日もあれば、ピラティスで動きの質を整える日もあります🙂
もし今、食事を頑張っているのに変わらないと感じているなら、さらに削る前に一度整理してみてください。努力の方向を少し変えるだけで、体の反応は変わることがあります。
References
Hall, K. D. (2011). Metabolic adaptation to weight loss. Obesity.
Mann, T., et al. (2013). Self-regulation of health behavior. Psychological Science in the Public Interest.
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