正しいフォームなら成果が何倍、という数字は出せません。大切なのは、安全に繰り返し、記録を比べられることです。
可動域をそろえる
毎回深さが違うと、重量が増えても比較できません。痛みのない範囲を決めます。
テンポと呼吸
反動や息止めを必要以上に使わず、同じ速度で行います。
負荷は小さく上げる
上限回数を安定してできたら、回数か重量を一つだけ上げます。
鋭い痛み、しびれ、腫れが出たら中止してください。
Focus.では重量より先に、再現できる動作を作ります。
FOCUS. JOURNAL
筋トレのフォームで成果は変わる？記録できる動作を作る方法
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。