半年後の理想を決めても、今日やることが分からなければ動けません。長い目標を4週間へ切ります。
1〜4週：習慣
全身筋トレを週2回、平均歩数を記録します。まず予約どおり実施できたかを見ます。
5〜8週：負荷
フォームが安定した種目は、回数か重量を少し上げます。
9〜12週：目的へ寄せる
減量なら食事と歩数、筋力なら主要種目、動きなら可動域とバランスを見直します。
以降も4週間単位
全部を変えず、記録から一項目だけ調整します。予定が崩れた週は、取り返さず通常へ戻します。
Focus.では結果を保証するのではなく、記録に合わせて計画を更新します。
