週1回しか通えないと、意味がないのでしょうか。そんなことはありません。ただし、90分の運動だけで一週間すべてを変える、と考えると無理があります。
週1回でできること
フォームを確認し、全身へ適切な負荷をかけ、次の一週間に行うことを決める。筋トレ初心者には十分な出発点です。
残り6日で行うこと
- 食事と飲み物を記録
- 平均歩数を確保
- 自宅で10分の補助運動
- 睡眠時間を削らない
体重だけで評価しない
扱える重量、ウエスト、服の着心地、疲れにくさも確認します。減量速度は開始体重や食事で異なります。
頻度を増やす判断
週1回でフォームが安定し、回復にも余裕があるなら、自宅運動か2回目を追加します。最初から完璧な頻度を求める必要はありません。
Focus.では生活に入る回数から始めます。
関連テーマをまとめて確認する方は、週1回のパーソナルジムで考える効果と続け方も参考にしてください。
