プロが教える!体を変えるための3つの秘訣

「ダイエットが続かない」「筋トレをしているけど効果が感じられない」とお悩みではありませんか??

実は、体を変えるためにはポイントを押さえることが大切です。

今回は、パーソナルトレーニングFocus.のトレーナーが教える、効率的に体を変える秘訣をご紹介しま😊

1. 正しい姿勢を身につける

なぜ姿勢が重要なのか?

姿勢が悪いと、体のバランスが崩れて筋肉が正しく使われません。その結果、せっかくのトレーニング効果が薄れてしまいます😣

ポイント

• 猫背や反り腰を改善するストレッチを取り入れる。

• トレーニング中はフォームを意識し、必要に応じて専門家に相談する。

具体的な方法

反り腰改善プログラムでは、股関節や骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。

2. 食事管理を徹底する

体作りはキッチンから始まる

食事が変われば体が変わります。筋肉を増やしたい人、脂肪を減らしたい人、それぞれに適した食事管理が必要です。

プロが教える簡単メソッド

• タンパク質を意識して摂取(1日体重×1.2~2.0g)。

• バランスの取れたPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)を心がける。

• 食事のタイミングを調整して代謝を促進。

3. 「動ける身体」を意識する

ただ痩せるだけではない、機能的な体作り

体重を落とすことだけが目的ではありません。日常生活やスポーツで自由に動ける体を作ることが健康的なボディメイクの鍵です。

具体例

• 体幹を鍛えるトレーニング(プランクやデッドバグ)。

• 動的ストレッチを取り入れて可動域を広げる。

最後に

体を変えるためには、正しい姿勢、食事管理、そして機能的なトレーニングが重要です。これらを押さえることで、無理なく理想の体に近づくことができます☺️

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