「ダイエットが続かない」「筋トレをしているけど効果が感じられない」とお悩みではありませんか??
実は、体を変えるためにはポイントを押さえることが大切です。
今回は、パーソナルトレーニングFocus.のトレーナーが教える、効率的に体を変える秘訣をご紹介しま😊
1. 正しい姿勢を身につける
なぜ姿勢が重要なのか?
姿勢が悪いと、体のバランスが崩れて筋肉が正しく使われません。その結果、せっかくのトレーニング効果が薄れてしまいます😣
ポイント
• 猫背や反り腰を改善するストレッチを取り入れる。
• トレーニング中はフォームを意識し、必要に応じて専門家に相談する。
具体的な方法
反り腰改善プログラムでは、股関節や骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。
2. 食事管理を徹底する
体作りはキッチンから始まる
食事が変われば体が変わります。筋肉を増やしたい人、脂肪を減らしたい人、それぞれに適した食事管理が必要です。
プロが教える簡単メソッド
• タンパク質を意識して摂取(1日体重×1.2~2.0g)。
• バランスの取れたPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)を心がける。
• 食事のタイミングを調整して代謝を促進。
3. 「動ける身体」を意識する
ただ痩せるだけではない、機能的な体作り
体重を落とすことだけが目的ではありません。日常生活やスポーツで自由に動ける体を作ることが健康的なボディメイクの鍵です。
具体例
• 体幹を鍛えるトレーニング(プランクやデッドバグ)。
• 動的ストレッチを取り入れて可動域を広げる。
最後に
体を変えるためには、正しい姿勢、食事管理、そして機能的なトレーニングが重要です。これらを押さえることで、無理なく理想の体に近づくことができます☺️
パーソナルトレーニングFocus.では、個別プログラムで皆様をサポートします。まずは体験カウンセリングにお越しください!
津田沼、船橋のジムはFocus.