階段で息が上がる、疲れが翌日まで残る。40代になると、こうした変化を「年齢だから」と片づけたくなるかもしれません。ただ、体力は年齢だけで決まるものではなく、今の活動量や睡眠、食事にも左右されます。
最初に鍛えたいのは大きな筋肉
まずは脚・背中・胸を使う基本動作から始めます。椅子を使ったスクワット、軽いローイング、壁へのプッシュアップなどで十分です。1種目8〜12回を1〜2セット、週2回ほどから始め、翌日の疲労を見ながら少しずつ増やします。
「頑張った量」より記録を見る
- 同じ重さで回数が増えた
- 階段が楽になった
- 運動後も普段どおり眠れた
- 痛みなく動けた
このような小さな変化が前進です。毎回限界まで追い込む必要はありません。筋力トレーニングは、負荷・回数・頻度を段階的に調整することが基本です。
回復もメニューの一部
同じ部位を強く使ったあとは間隔を空け、たんぱく質を含む食事と睡眠を確保します。鋭い痛み、しびれ、腫れ、力が入りにくい状態がある場合は運動で我慢せず、医療機関へ相談してください。
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Focus.はJR津田沼駅北口から徒歩約30秒の完全個室ジムです。筋力・関節の動き・生活時間を確認し、筋トレとピラティスを同じ料金内で組み合わせます。料金はこちら、担当者はトレーナー紹介で確認できます。
