最初から「やらない日」を決めれば必ず続く、とは言えません。ただ、強い日と軽い日を分けられます。
週の例
- 火曜：全身筋トレ
- 金曜：全身筋トレ
- その他：散歩か休養
連続させすぎない
同じ部位を強く使う日は間隔を空けます。
予定が崩れたら
一日で取り返さず、次の候補日へ移します。
症状がある日
鋭い痛み、腫れ、しびれ、体調不良は休み、必要に応じて医療機関へ相談します。
Focus.では週全体の疲労から頻度を決めます。
FOCUS. JOURNAL
運動しない日を先に決める｜初心者の週間スケジュール
WRITTEN BY
片倉 豪士
Personal training Focus.代表。大学で医学を学び、運動初心者から競技者まで累計500名以上を指導してきました。