ご褒美があれば必ず続くわけではありませんが、運動後の小さな楽しみを決める方法はあります。
食事以外も選ぶ
- 好きな音楽を帰りに聴く
- 入浴時間をゆっくり取る
- 記録へ印を付ける
- 一か月続いたら道具を新しくする
行動と近づける
数か月後の大きなご褒美だけでなく、終わった直後に達成を確認します。
予定と組み合わせる
ご褒美を待つより、曜日と時間、最低メニューを先に決めます。
食べ物を罰と報酬にしすぎない
運動したから食べてよい、できなかったから抜く、という関係に固定しません。
Focus.では記録と予約を習慣の中心に置きます。
